筋肉コラム

筋肉コラム記事一覧

私は筋肉を付けることで少しでも基礎代謝を上げて太りにくい体になりたいですし、自分と同じ女性でも「筋肉がついていて引き締まったスタイルの人」にはとても憧れてしまうので、少しでもそういう人に近づくため、筋トレを定期的に行っています。筋トレというのは多少なりとも苦しいものですから、せっかくやるのであれば少しでも効率的に行いたいですよね!私が筋トレの効果をアップさせるために何よりも気を付けていることは、「...

ダイエットの為のトレーニングを言えば、ウォーキングを真っ先に挙げる人が多いのではないでしょうか。手軽で安上がりなウォーキングは素晴らしいトレーニングです。何故ウォーキングがダイエット用トレーニングに向いているかと言うと、優れた有酸素運動だからです。有酸素運動は体内の脂肪分を燃焼して行われるので、体に蓄積された余分な脂肪を減らす効果が有るという事なのです。さて基礎代謝と言う言葉を聞いた事があるでしょ...

筋トレを始めるきっかけにはいろいろな理由があると思いますが、筋トレになじみのない時、ジムに通うのもなんだか気後れしてしまうというときには、まず自宅で簡単にできる筋トレから始めてみましょう。からだのシェイプをきれいにしたいというときに、特におすすめは、プランクチャレンジです。1.プランクとは。プランクとは腕立て伏せのような姿勢で、腕を床につけて体をまっすぐにしてそのまま、できる限り維持するというもの...

初心者の場合、筋トレというと腕立て伏せや上体起こし腹筋、スクワットなどを思い付くでしょう。そして闇雲且つ漠然とそれらの運動を行います。勿論これで効果が無い訳ではありませんが、同じ筋トレするにしてもちょっとしたコツで、より効果の上がる基本があります。1.呼吸法を覚える すべての筋トレではこの呼吸法が奨励されます。難しいものではありません。それは力を入れる時に息を吐いて、力を抜く時に息を吸うという呼吸...

みなさん、誰もが一度はやってみようと思ったことがあるでしょう、筋肉トレーニング。通常は筋トレと略して呼ばれることが多いですね。この筋トレですが、どの筋肉を鍛えたいかによって当然トレーニングの方法が全然変わってきますよね。ここでは主な筋肉の筋トレ方法について簡単にご紹介したいと思います。まずは腹筋です。その名の通り腹筋はお腹の筋肉です。この腹筋を鍛えるための筋トレとして最もよく行われているのが学校の...

筋肉はたんぱく質で出来ています。なので食材としてたんぱく質を多く含んだ食べ物を摂るようにしましょう。肉、ささみ、砂肝などが挙げられ、身近なスーパーで手に入れる事ができるのも嬉しいポイントです。肉が苦手な人はタコ、サケ、ゆで卵のように他の食材で代用するようにしましょう。筋肉増量を願うならとにかくたくさん食べるようにします。カロリー摂取により筋肉作りに非常に役立ててくれます。米、パン、麺類などの炭水化...

腹筋を割ろうと毎日決まった回数をこなしているけど割れない。いつまでたってもおなかがバストより大きい。このビール腹のおかげで靴ひもが結べないよ。等などいつも脂肪を落とそうと頑張っているのに結果がついてこないなんてことありますよね。もちろん、腹筋を割るのであれば腹筋を鍛える、これは当然の事なのですが、ちょっと待ってください。ただやみくもにやればOKというわけではないのです。ある最新の研究では、普通に筋...

私は現在ダイエットのために筋トレやランニングをしているのですが、体重が落ちたとしてもなぜか筋肉が全くといっていいほど付かないのが大きな悩みでした。特にランニングに関してはもう3年も継続してやっているにも関わらず、未だに脚には筋肉がほとんど付いておらず全く運動をしていない人の脚の状態と変わりがありません。最近はもっと脚に筋肉を付けたいと思って平日は毎日走る距離を10キロ程度まで延ばしているのですが、...

私は大学生のころから本格的にジムでの筋トレを開始し、現在で12年目になります。その中で感じたことについて紹介して参ります。まず、筋肉を鍛える上で意識していることは、当然ながら各部位を分割して鍛えるということです。基本的には1週間のうち6日はジムに通っており、その中で1日1部位から2部位を鍛えています。胸・肩・背中・下半身・腕に部位は大別されますが、さらに各部位の細かい部分についても種目を変えてトレ...

筋肉を鍛えて増やすと基礎代謝が上がり、太りにくくなります。でもどうすればいいのか分からない人がいます。筋肉は運動選手だけに必須なものではなく、大衆にも要ります。姿勢の保持や、立つ、歩く等の基礎的な普段の動きに足して、心臓や内臓の働きにも関係するとても大切な組織です。筋肉が弱らないように保ち、必要な場合は筋トレするのは、健やかで人間としての日々の営みをする中でとても大事なことです。人間の体温は36度...